স্মৃতিশক্তি কেন লোপ পায়? 

আপনার কি কখনও মনে হয়েছে, মাঝে মাঝে কিছু গুরুত্বপূর্ণ কথা বা ছোট ছোট বিষয় খুব সহজে মনে আসে না? এটি সাধারণত স্মৃতিশক্তি ক্ষয় হওয়ার একটি লক্ষণ। আমাদের স্মৃতি মস্তিষ্কের একটি অদ্ভুত ও জটিল অংশ। এটি আমাদের দৈনন্দিন জীবনের তথ্য, অভিজ্ঞতা এবং শিক্ষা সংরক্ষণ করে। 

কিন্তু কখনও কখনও আমাদের ভুল অভ্যাস, মানসিক চাপ, অপ্রচুর ঘুম বা খারাপ খাদ্যাভ্যাসের কারণে স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়ে যেতে পারে। এই নিবন্ধে আমরা জানব স্মৃতিশক্তি কেন লোপ পায়, কী কারণে আমাদের মস্তিষ্কে তথ্য হারিয়ে যায়, এবং কীভাবে আমরা এটি রক্ষা করতে পারি।

১। মস্তিষ্কের গঠন ও স্মৃতিশক্তি – কিভাবে কাজ করে?

আপনার মস্তিষ্ক হলো একধরনের তথ্য সংরক্ষণের ভাণ্ডার। আমরা যা দেখি, যা শিখি, যা অনুভব করি—সবই মস্তিষ্কে সংরক্ষিত হয়। স্মৃতিশক্তি মূলত তিনটি ধাপে কাজ করে: প্রথমে তথ্য গ্রহণ করা (ইনপুট), তারপর সংরক্ষণ করা (স্টোরেজ), এবং শেষে প্রয়োজনের সময় তা মনে আনা (রিট্রিভাল)। এই পুরো প্রক্রিয়াটি আমাদের দৈনন্দিন জীবনের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

কিন্তু মস্তিষ্কের এই জটিল কাজকে ক্ষতি করতে পারে অনেক কিছু। যেমন: যথেষ্ট ঘুম না হওয়া, মানসিক চাপ, খারাপ খাদ্যাভ্যাস, বা দীর্ঘ সময় ধরে মনোযোগ না দেওয়া। শিশুদের এবং বড়দের স্মৃতিশক্তি উভয় ক্ষেত্রেই এসব কারণে দুর্বল হতে পারে। মনে রাখবেন, মস্তিষ্ক কেবল তথ্য সংরক্ষণ করে না; এটি আমাদের আবেগ, অভিজ্ঞতা এবং শেখার প্রক্রিয়ার সঙ্গে যুক্ত।

এছাড়াও, মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশ আলাদা আলাদা কাজ করে। যেমন হিপোক্যাম্পাস হলো স্মৃতি সংরক্ষণের মূল কেন্দ্র। যদি হিপোক্যাম্পাস দুর্বল হয়ে যায়, আমরা নতুন তথ্য সহজে মনে রাখতে পারি না। তাই, আমাদের দৈনন্দিন জীবনযাপন, খাদ্যাভ্যাস, ঘুম, এবং মানসিক সুস্থতা—all মিলে আমাদের স্মৃতিশক্তি ঠিক রাখে।

সাধারণভাবে বলা যায়, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা আমাদের অভ্যাস ও জীবনধারার উপর নির্ভরশীল। আমরা যদি সুস্থ জীবনধারা অনুসরণ করি, পর্যাপ্ত ঘুম নিই, ভালো খাবার খাই এবং মানসিক চাপ কমাই, তাহলে আমাদের স্মৃতিশক্তি দীর্ঘদিন ধরে শক্তিশালী থাকে। কিন্তু যদি এসব নিয়ম না মেনে চলি, তাহলে স্মৃতিশক্তি ধীরে ধীরে লোপ পেতে শুরু করে।

২। খারাপ অভ্যাস ও স্মৃতিশক্তি লোপের কারণ

আপনার কি কখনও মনে হয়েছে, দীর্ঘক্ষণ ফোনে বা কম্পিউটারে বসে থাকার পরে কিছুই মনে থাকে না? এটিই মূলত খারাপ অভ্যাসের প্রভাব। আমাদের দৈনন্দিন কিছু অভ্যাস সরাসরি মস্তিষ্ককে দুর্বল করে এবং স্মৃতিশক্তি ক্ষয় করে।

প্রথমত, অনিয়মিত ঘুম। যখন আমরা পর্যাপ্ত ঘুম নেই, তখন মস্তিষ্ক ঠিকমতো তথ্য সংরক্ষণ করতে পারে না। ঘুমের সময় মস্তিষ্ক নতুন তথ্য মেমোরিতে স্থানান্তর করে। ঘুম কম হলে এই প্রক্রিয়া বাধাগ্রস্ত হয় এবং আমরা নতুন তথ্য ভুলে যাই।

দ্বিতীয়ত, মানসিক চাপ বা উদ্বেগ। আমরা যখন চিন্তায় অস্থির থাকি, তখন আমাদের হরমোনের ভারসাম্য বিঘ্নিত হয়। বিশেষ করে কর্টিসল হরমোন বেশি হয়ে গেলে হিপোক্যাম্পাস, যা স্মৃতির মূল কেন্দ্র, দুর্বল হয়ে যায়। ফলে নতুন তথ্য মনে রাখা কঠিন হয়ে পড়ে।

তৃতীয়ত, খারাপ খাদ্যাভ্যাস। মস্তিষ্ক ঠিকমতো কাজ করার জন্য প্রয়োজন পুষ্টিকর খাবার। অতি চিনি, ফাস্ট ফুড, বা অপর্যাপ্ত প্রোটিন-ভিটামিন খাদ্য মস্তিষ্কের কোষকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। আবার হাইড্রেশন কম থাকলেও স্মৃতিশক্তি প্রভাবিত হয়।

চতুর্থত, দীর্ঘ সময় ধরে এক জায়গায় বসে থাকা বা শারীরিক ব্যায়াম না করা। মস্তিষ্কের জন্য রক্তসঞ্চালন গুরুত্বপূর্ণ। শারীরিক ব্যায়াম কম থাকলে মস্তিষ্কে অক্সিজেন ও পুষ্টি পৌঁছানো কমে যায়। ফলে স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়।

পঞ্চমত, অতিরিক্ত ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহার। ফোন, ট্যাব, কম্পিউটার—সবই আমাদের মনোযোগের উপর প্রভাব ফেলে। যখন আমরা একই সময়ে অনেক কিছু করি, তখন মস্তিষ্ক ফোকাস হারায়। তথ্য ঠিকভাবে সংরক্ষণ হয় না এবং স্মৃতিশক্তি লোপ পেতে পারে।

এই কারণগুলো আমাদের দৈনন্দিন জীবনধারার সঙ্গে সরাসরি সম্পর্কিত। সুতরাং, খারাপ অভ্যাসগুলো চিহ্নিত করে ধীরে ধীরে পরিবর্তন করা জরুরি। সঠিক ঘুম, স্বাস্থ্যকর খাদ্য, মানসিক শান্তি, শারীরিক ব্যায়াম, এবং সচেতন মনোযোগ—সব মিলিয়ে আমাদের স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে।

৩। বয়স ও স্বাস্থ্যগত কারণে স্মৃতিশক্তি লোপ

আমাদের স্মৃতিশক্তি শুধু খারাপ অভ্যাসের কারণে নয়, বয়স ও শারীরিক অবস্থার কারণে ও কমে যেতে পারে। যেমন, বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে মস্তিষ্কের কোষ ধীরে ধীরে ক্ষয় হতে শুরু করে। ছোট ছোট ভুলে যাওয়া, নাম বা তারিখ মনে রাখতে সমস্যা—সবই বয়সের একটি স্বাভাবিক অংশ। তবে, যদি সময়ের সঙ্গে সঙ্গে এই ভুলে যাওয়ার ঘটনা বাড়তে থাকে, তাহলে এটি একটু সতর্ক হওয়ার সংকেত।

বয়সের পাশাপাশি, কিছু স্বাস্থ্যগত সমস্যা স্মৃতিশক্তি দুর্বল করতে পারে। যেমন ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, থাইরয়েড সমস্যা, এবং হার্টের অসুখ। এই সমস্যাগুলো মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহ কমিয়ে দেয় এবং মস্তিষ্কের কোষ ঠিকভাবে কাজ করতে পারে না। ফলে তথ্য সংরক্ষণ এবং মনে রাখার প্রক্রিয়া প্রভাবিত হয়।

আবার, কিছু রোগ যেমন আলঝাইমার বা ডিমেনশিয়া—যা প্রাথমিকভাবে সামান্য ভুলে যাওয়া দিয়ে শুরু হয়—স্মৃতিশক্তি দ্রুত ক্ষয় করতে পারে। এই ধরনের সমস্যাগুলো শারীরিক পরীক্ষার মাধ্যমে সনাক্ত করা যায়। তাই বয়স বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

এছাড়াও, মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখার জন্য শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য দুটোই গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত ব্যায়াম, মানসিক চাপ কমানো, স্বাস্থ্যকর খাবার, এবং পর্যাপ্ত ঘুম—সবই মস্তিষ্ককে শক্তিশালী রাখে। ছোট ছোট কাজ যেমন নতুন কিছু শেখা, পাজল খেলা বা বই পড়া—এসব মস্তিষ্কের কোষ সক্রিয় রাখে এবং স্মৃতিশক্তি ধরে রাখতে সাহায্য করে।

সুতরাং, বয়স এবং স্বাস্থ্যগত কারণে স্মৃতিশক্তি কমতে পারে, কিন্তু সচেতন জীবনধারা, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং নিয়মিত মনোযোগী প্রশিক্ষণ দিয়ে এটিকে অনেকটা ধরে রাখা সম্ভব।

৪। মানসিক চাপ ও পরিবেশগত প্রভাব

আমাদের স্মৃতিশক্তি শুধু অভ্যাস বা স্বাস্থ্য দ্বারা নয়, পরিবেশ ও মানসিক চাপের কারণে ও প্রভাবিত হয়। মানসিক চাপ, উদ্বেগ বা অতিরিক্ত চিন্তা মস্তিষ্ককে ঠিকমতো কাজ করতে বাধা দেয়। যখন আমরা চাপগ্রস্ত থাকি, তখন আমাদের মনোযোগ কমে যায় এবং নতুন তথ্য মস্তিষ্কে সঠিকভাবে সংরক্ষিত হয় না। উদাহরণস্বরূপ, পরীক্ষার সময় আমরা অনেক তথ্য পড়ি, কিন্তু চাপের কারণে কিছুই মনে থাকে না।

পরিবেশগত প্রভাবও গুরুত্বপূর্ণ। একটি শান্ত, সুষ্ঠু এবং উৎসাহজনক পরিবেশে মস্তিষ্ক কার্যকরভাবে কাজ করে। কিন্তু গন্ডগোল, শব্দ, ব্যস্ততা বা অপ্রত্যাশিত পরিবর্তন আমাদের মনোযোগ বিঘ্নিত করে। এতে মস্তিষ্কে তথ্য ঠিকমতো সংরক্ষিত হয় না এবং স্মৃতিশক্তি কমতে পারে।

আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হলো প্রযুক্তির ব্যবহার। আজকাল আমরা ফোন, কম্পিউটার, ট্যাব—এসব ডিভাইসের উপর বেশি নির্ভরশীল। অতিরিক্ত ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহার আমাদের মস্তিষ্ককে অলস করে তোলে। তথ্য সংরক্ষণের পরিবর্তে আমরা সবকিছু “ডিভাইস” এ ভরসা করি। এতে স্মৃতিশক্তি ধীরে ধীরে দুর্বল হয়ে যায়।

মানসিক চাপ কমাতে এবং স্মৃতিশক্তি রক্ষা করতে নিয়মিত কিছু অভ্যাস অনুসরণ করা দরকার। যেমন ধ্যান করা, প্রকৃতির মধ্যে সময় কাটানো, পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক বিশ্রাম নেওয়া। এছাড়া, নতুন কিছু শেখা, বই পড়া বা হালকা শারীরিক ব্যায়াম—এসব মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে।

সংক্ষেপে বলা যায়, মানসিক চাপ এবং পরিবেশগত প্রভাবগুলো সরাসরি আমাদের স্মৃতিশক্তির উপর প্রভাব ফেলে। একটি সুষ্ঠু, শান্ত ও সুস্থ জীবনধারা এবং ইতিবাচক পরিবেশ স্মৃতিশক্তি ধরে রাখতে সাহায্য করে।

৫। স্মৃতিশক্তি রক্ষা ও শক্তিশালী করার কৌশল

স্মৃতিশক্তি রক্ষা করা এবং শক্তিশালী করা সম্ভব, যদি আমরা সচেতনভাবে কিছু অভ্যাস মেনে চলি। প্রথমেই, পর্যাপ্ত ঘুম খুব গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের সময় মস্তিষ্ক নতুন তথ্য মেমোরিতে সংরক্ষণ করে। তাই রাতে কমপক্ষে ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম নেওয়া স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধিতে সহায়ক।

দ্বিতীয়ত, সঠিক খাদ্যাভ্যাস মস্তিষ্কের জন্য অপরিহার্য। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন, প্রোটিন এবং ফলমূল-মূলসবজি মস্তিষ্ককে শক্তিশালী রাখে। ফাস্ট ফুড, অতিরিক্ত চিনি বা প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়ানো উচিত। পর্যাপ্ত পানি পান করাও অত্যন্ত জরুরি, কারণ ডিহাইড্রেশন মস্তিষ্কের কার্যকারিতা কমায়।

তৃতীয়ত, মানসিক চাপ কমানো। ধ্যান, যোগ বা হালকা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আমাদের মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। চাপ কম থাকলে হিপোক্যাম্পাস ঠিকভাবে কাজ করে এবং নতুন তথ্য স্মৃতিশক্তিতে সঠিকভাবে সংরক্ষিত হয়।

চতুর্থত, মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখা। নতুন কিছু শেখা, বই পড়া, পাজল বা চেস খেলা—এসব কার্যক্রম মস্তিষ্ককে চর্চিত রাখে। নিয়মিত শেখার অভ্যাস স্মৃতিশক্তি দীর্ঘমেয়াদি করে।

পঞ্চমত, শারীরিক ব্যায়াম। হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার—এসব ব্যায়াম রক্তসঞ্চালন বাড়ায় এবং মস্তিষ্কে পর্যাপ্ত অক্সিজেন পৌঁছায়। শারীরিক সুস্থতা এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা একে অপরের সঙ্গে যুক্ত।

অবশেষে, প্রযুক্তির ব্যবহার সীমিত করা। অতিরিক্ত ফোন বা কম্পিউটার নির্ভরতা মস্তিষ্ককে অলস করে তোলে। প্রয়োজন অনুযায়ী ব্যবহার করলে, মস্তিষ্কের তথ্য সংরক্ষণের ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

এই সব অভ্যাস মেনে চললে, স্মৃতিশক্তি কেবল রক্ষা হয় না, বরং এটি শক্তিশালীও হয়। নিয়মিত স্বাস্থ্যকর অভ্যাস, সচেতন জীবনধারা এবং মানসিক প্রশিক্ষণ—এসব মিলিয়ে আমরা আমাদের মস্তিষ্ককে সর্বোচ্চ সক্ষমতায় রাখতে পারি।

মস্তিষ্কের স্মৃতিশক্তি সম্পর্কে 1০ টি সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন ও উত্তর। 

প্রশ্ন ১: স্মৃতিশক্তি কি?

উত্তর:  স্মৃতিশক্তি হলো আমাদের মস্তিষ্কের ক্ষমতা, যা আমাদের পূর্ব অভিজ্ঞতা, শেখা তথ্য এবং জীবনের গুরুত্বপূর্ণ ঘটনার তথ্য সংরক্ষণ এবং মনে রাখার জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি আমাদের দৈনন্দিন জীবনের কাজগুলো সম্পন্ন করতে সাহায্য করে।

স্মৃতিশক্তি কেবল তথ্য সংরক্ষণ নয়, বরং আমাদের চিন্তা, সমস্যা সমাধান এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের প্রক্রিয়াকেও প্রভাবিত করে। মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশ—বিশেষ করে হিপোক্যাম্পাস—মেমোরি প্রক্রিয়ার মূল কেন্দ্র হিসেবে কাজ করে। ভালো স্মৃতিশক্তি মানে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা ভালো থাকা।

প্রশ্ন ২: স্মৃতিশক্তি কেন লোপ পায়?

উত্তর: স্মৃতিশক্তি লোপ পাওয়ার অনেক কারণ আছে। প্রধানত মানসিক চাপ, অনিয়মিত ঘুম, খারাপ খাদ্যাভ্যাস এবং দীর্ঘ সময় ধরে এক জায়গায় বসে থাকা স্মৃতিশক্তি দুর্বল করতে পারে। এছাড়াও বয়স বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে মস্তিষ্কের কোষ ক্ষয় হতে থাকে, যা নতুন তথ্য মনে রাখতে প্রভাব ফেলে।

আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হলো কিছু রোগ বা স্বাস্থ্যগত সমস্যা, যেমন ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপোথাইরয়েড। এই সমস্যাগুলো মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন কমিয়ে দেয়, ফলে তথ্য সংরক্ষণ এবং মনে রাখা কঠিন হয়ে যায়। সচেতন জীবনধারা স্মৃতিশক্তি রক্ষা করতে সাহায্য করে।

প্রশ্ন ৩: স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করতে কি করা যায়?

উত্তর: স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করার জন্য নিয়মিত কিছু অভ্যাস মেনে চলা খুব জরুরি। পর্যাপ্ত ঘুম, স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং মানসিক চাপ কমানো স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে। বিশেষ করে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন এবং প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে।

আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হলো মস্তিষ্ককে চর্চিত রাখা। নতুন কিছু শেখা, বই পড়া, পাজল খেলা বা হালকা শারীরিক ব্যায়াম—এসব মস্তিষ্কের কোষ সক্রিয় রাখে। নিয়মিত চর্চা এবং সচেতন জীবনধারা স্মৃতিশক্তি দীর্ঘমেয়াদে ধরে রাখতে সহায়ক।

প্রশ্ন ৪: বয়স বৃদ্ধির সঙ্গে স্মৃতিশক্তি কি কমে যায়?

উত্তর: হ্যাঁ, বয়স বৃদ্ধির সঙ্গে স্মৃতিশক্তি কিছুটা কমে যেতে পারে। মস্তিষ্কের কোষ ধীরে ধীরে ক্ষয় হতে থাকে, যা নতুন তথ্য মনে রাখতে প্রভাব ফেলে। ছোট ছোট ভুলে যাওয়া বা নাম ও তারিখ ভুলে যাওয়া সাধারণত স্বাভাবিক।

তবে, নিয়মিত মানসিক চর্চা, স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং পর্যাপ্ত ঘুমের মাধ্যমে বয়স বৃদ্ধির সঙ্গে স্মৃতিশক্তি অনেকাংশে রক্ষা করা সম্ভব। নতুন কিছু শেখা, বই পড়া বা পাজল খেলার মতো কার্যক্রম মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে এবং স্মৃতিশক্তি দীর্ঘমেয়াদে ধরে রাখতে সাহায্য করে।

প্রশ্ন ৫: মানসিক চাপ স্মৃতিশক্তি কীভাবে প্রভাবিত করে?

উত্তর: মানসিক চাপ বা উদ্বেগ আমাদের স্মৃতিশক্তি দুর্বল করতে পারে। যখন আমরা চাপের মধ্যে থাকি, তখন কর্টিসল হরমোন বেশি নিঃসৃত হয়, যা হিপোক্যাম্পাসকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। হিপোক্যাম্পাস হলো মস্তিষ্কের সেই অংশ যা স্মৃতি সংরক্ষণের মূল কেন্দ্র।

চাপের কারণে মনোযোগ কমে যায় এবং নতুন তথ্য ঠিকভাবে সংরক্ষণ হয় না। নিয়মিত ধ্যান, যোগ বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। মানসিক শান্তি থাকলে মস্তিষ্ক কার্যকরভাবে কাজ করে এবং স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী থাকে।

প্রশ্ন ৬: স্মৃতিশক্তি ঠিক রাখতে কী ধরনের খাদ্য উপকারী?

উত্তর: স্মৃতিশক্তি ঠিক রাখতে পুষ্টিকর খাদ্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড (যেমন মাছ, বাদাম), ভিটামিন বি, সি, ই এবং প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার মস্তিষ্ককে শক্তিশালী রাখে। এছাড়া ফলমূল ও সবজি মস্তিষ্কের কোষকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে।

অতিরিক্ত চিনি, ফাস্ট ফুড এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়ানো উচিত। পর্যাপ্ত পানি পানও স্মৃতিশক্তি রক্ষায় সহায়ক। সুষম ও স্বাস্থ্যকর খাদ্য মস্তিষ্ককে শক্তিশালী রাখে এবং তথ্য সংরক্ষণ ও মনে রাখার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

প্রশ্ন ৭: ঘুমের সঙ্গে স্মৃতিশক্তির কি সম্পর্ক আছে?

উত্তর: ঘুম আমাদের স্মৃতিশক্তির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের সময় মস্তিষ্ক নতুন তথ্য মেমোরিতে স্থানান্তর করে এবং পুরনো তথ্য পুনরায় সংরক্ষণ করে। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে এই প্রক্রিয়া বাধাগ্রস্ত হয় এবং আমরা নতুন তথ্য সহজে ভুলে যেতে পারি।

রাতের পর্যাপ্ত ঘুম মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দেয় এবং স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী রাখে। বিশেষ করে হিপোক্যাম্পাস, যা স্মৃতিশক্তির মূল কেন্দ্র, ঘুমের সময় সক্রিয় থাকে। তাই প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

প্রশ্ন ৮: প্রযুক্তি স্মৃতিশক্তিকে কীভাবে প্রভাবিত করে?

উত্তর: আজকাল ফোন, কম্পিউটার ও ট্যাবের অতিরিক্ত ব্যবহার স্মৃতিশক্তি দুর্বল করতে পারে। যখন আমরা সবকিছু ডিভাইসে নির্ভর করি, তখন মস্তিষ্ক তথ্য সংরক্ষণের সুযোগ কম পায়। মনোযোগ বিভক্ত হলে নতুন তথ্য ঠিকভাবে মস্তিষ্কে সঞ্চিত হয় না।

তবে প্রযুক্তি সচেতনভাবে ব্যবহার করলে মস্তিষ্কের জন্য উপকারীও হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, শিক্ষামূলক অ্যাপ, অনলাইন কোর্স বা মানসিক গেম স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। সুতরাং, ভারসাম্য বজায় রেখে প্রযুক্তি ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ।

প্রশ্ন ৯: শারীরিক ব্যায়াম স্মৃতিশক্তির জন্য কেন গুরুত্বপূর্ণ?

উত্তর: শারীরিক ব্যায়াম মস্তিষ্কের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, ফলে মস্তিষ্কে পর্যাপ্ত অক্সিজেন এবং পুষ্টি পৌঁছে। এটি মস্তিষ্কের কোষ সক্রিয় রাখে এবং নতুন তথ্য সংরক্ষণে সাহায্য করে।

হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার বা যোগব্যায়াম—এসব নিয়মিত করলে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। শারীরিক সুস্থতা এবং স্মৃতিশক্তি একে অপরের সঙ্গে সংযুক্ত। তাই মস্তিষ্ককে শক্তিশালী রাখতে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করা উচিত।

প্রশ্ন ১০: শিশুদের স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী করার উপায় কী?

উত্তর: শিশুদের স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী করার জন্য সঠিক জীবনধারা খুব জরুরি। পর্যাপ্ত ঘুম, পুষ্টিকর খাদ্য, এবং নিয়মিত ব্যায়াম মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে। বিশেষ করে ফল, সবজি, বাদাম এবং ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।

এছাড়া, নতুন কিছু শেখা, বই পড়া, পাজল খেলা এবং সৃজনশীল কার্যক্রম শিশুদের মস্তিষ্কের কোষ সক্রিয় রাখে। মানসিক চাপ কম রাখা এবং প্রযুক্তির ব্যবহার সীমিত করা শিশুর স্মৃতিশক্তি দীর্ঘমেয়াদে শক্তিশালী রাখে।